Niestety, nie mam dostępu do siłowni. ABS II ćwiczę, bo daje mi efekty. Jak wspominałam jestem kobietą i nie zależy mi na masie mięśniowej tylko na ładnej rzeźbie ciała. Kiedyś ćwiczyłam brzuch na ławce skośnej, ale nie widziałam efektów, ćwicząc ABS zauważam je.
Dzieki wielkie za odpowiedz.. Mam pytanie odnosnie plecow, jak zrobic ''dzien dobry'' ze sztangielkami? A brzuch zaplanowalem cwiczyc codziennie, ale jesli tak nie powinno sie robic to prosze o jakas porade jak powinienem to zmienic. I odnosnie diety.. Białko- codziennie pije około litr mleka + kefir lub jakas maslanka, musli, zamiar wprowadzenia [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo to z tych Twoich wyliczen to jest nie za bardzo... Zdecyduj sie co chcesz robic bo piszesz ze mase ale zdanie nizej ze biegac zaczeles zeby brzuch zgubic. Po treningu oprocz banana daj jakies zrodlo bialka. Ostatni posilek mozesz dac twarog ewentualnie ryz z miesem (wegle [...]
[...] w 100% wszystko musi być wyliczone no z wyjątkiem warzyw, a niektóre wręcz usunąłem z diety np fasolkę i marchew gotowana, kukurydza. Piłem wodę z cytryną, interwały trzaskalem na czczo po dawce bcaa i tak samo trening na siłowni do którego popijałem vitargo. Długo trenowalem boks i jak przestałem to ostro się zmasowałem na siłowni ważyłem 97 [...]
Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :). Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT. Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric [...]
[...] banan po treningu, czasem grejfrut. Węglowodany to ryż brązowy, kasza jaglana , płatki owsiane, rzadko pieczywo ciemne pełnoziarniste. Po treningu jem Mutant Massa 100g, ale ostatnio zaczałem robić własny gainer z czystego białka izolat 98% i płatków owsianych. Zródło białka wiadomo kurczak, indyk, ryby, śledzie, tuńczyk. Ze względu na [...]
[...] stojąc ( młotek) 2 * 8powt - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3*8 powt proszę o dokładny wgląd w biceps własnie:) bo to jest martwy punkt moj:) -ok, ale za duzo nie znaczy dobrze CZWARTEK W O L N E PIATEK barki - wycisaknie sztangi zza głowy stojąc 4* 8powt - unoszenie szt-k w opadzie 4 * 8powt - unoszenie szt-k [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dniu 2012-07-24 22:10:25 @grzes619 w niedzielę tylko 1 posiłek taki, jakibym chciał, a co do picia alkoholu nie robię tego cyklicznie co tydzień, czasami jakaś imprezka, ale nie częściej niż raz w tygodniu, a właściwie raz na pare, wiemy jak to jest. Zmieniony przez - wouldbuildsmth w dniu 2012-07-24 22:11:47 @rutkow Gdybym tak zastąpił [...]
[...] od razu po plecach? Po co dawać po te 2s w ćwiczeniach? Odpuść jakieś ćwiczenie i daj przynajmniej po 3s w każdym. Ja bym robił progresje do końca a nie 10/8/6/10 Nie dubluj ćwiczeń np wyciskanie sztangielek i sztangi na barki -daj jedno z tych A brzuch jest? przedramie możesz robić 2x w tydodniu. Tyle ode mnie - ale to tylko moje spostrzerzenia
A co boli z lewej strony na wysokości wątroby? Zawsze po chlaniu tam czuje zwłaszcza jak się kładę na brzuch spać. Np od żołądka , śledziona , jelita ;-) Trzustka ma zakończenie w lewej stronie ale takich objawów nie daje , chyba ze masz jakieś polipy ;-) Jest jeszcze taka opcja jak boli pod żebrem ze to nerwobóle
Musisz po prostu brzuch mieć lekko spięty i kontrolować to. Na początku może to sprawiać pewny problem ale z czasem wejdzie w krew i stanie się automatyczne. Może też na początku wywołać mikrouszkodzenia na brzuchu ;-)
KLATWA, no ale napisz w czym mi Twoja wypowiedź pomogła? Tyle co mi napisałeś to i ja sam wiem. Gdybyś mi napisał: Twoja sylwetka to padaczka bo... Powinieneś zrobić ... itd, itp. to bym Ci nawet podziękował za wypowiedź. mołodi, treningi są na masę, żeby przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej (tak sobie wydedukowałem, że większe zapotrzebowanie [...]
zregoly robi sie do ostatniego powtorzenia prawidlowo wykonanego a i jeszcze miedzy seriami rob 2 min przerwy a miedzy cwiczeniami najlepiej wcale nie rob przerw( jesli musisz robic przerwy bo nie dajesz rady to rob jak najmniejsze a jak wzmocnisz brzuch to stopniowo zmniejszaj przerwy) a i nie przesadzaj z iloscia rob dobrze technicznie a [...]
[...] bieganie (codziennie 45 minut,lub więcej), - robienie brzuszków (co dwa dni,brzuszek też musi odpocząć); 100 minimalnie w ciągu tego dnia co je robisz,ja robię 300 i 3 serie,ale to szczegół. - możesz spróbować A6W (nie polecam,brzuszki lepsze,mniej roboty i szybciej zauważysz efekt) Pozdrawiam. JKDWarrior [...]
rano brzuch jest bardziej plaski wiadomo.ale i tak troche odstaje .... Co do tych weglowodanow...po 1. sa ludzi ektorzy jhedza normalnie nie przejmujac sie weglami i jakos nie maja takich problemow, ale mimo wszystko..wegle tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto [...]
no dobra dobra..nic che żadnych spalaczy bo slysze od niektórych że jestm za chuda..brzuch mi nie wisi wiec nie musze dużo spalać jedynie co to moge jeszczxe poprawić talię tak do 60... a budulcowycj żadnych wspomagaczy to nie ma?nie na mase,tylko na budowe mięsni aby ładnie mi się wykszatłciły itp (ale nadaje)
No niestety moja "dieta" w większości bazuje na wysokoprzetworzonych produktach, nie mam natomiast żadnych problemów z tym jeśli chodzi o zalewanie tłuszczem itp., znam dużo osób, które chciałyby być tak szczupłe jak ja i mieć tak płaski brzuch ;) Co do tych 800kcal, jestem świadomy, ale sam rzadko jestem w stanie zjeść więcej niż 2000 dziennie. [...]
gateaway93 - owszem, są nogi, ale 2 ćwiczenia, i to maszyny. Jeśli chcesz rzeźby (oczywiście, trzeba mieć co rzeźbić) to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na płaskiej 4s MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s Uginanie przedramion ze [...]
[...] ramion gryf lamany:4x12 dobicie na sznurach:4x12-12-15-25 trening w tym tyg jak i dieta w 100% wykonane. Jak na razie jestem zadowolony z postepow i oby do redukcji. Nie moger sie doczekac, jeszcze jakies 5-6tyg i ruszam z wycinaniem ale wtedy bedzie wiecej szczegolow co do treningu i diety, najpierw chce zrobic podsumowanie masowki :) pozdro:)
Bardzo proszę o opinie na temat mojej sylwetki
